News January 28, 2026

’10-3-2-1-0′ தூங்கும் முறை தெரியுமா?

இரவில் நன்றாக தூங்க இந்த ’10-3-2-1-0′ முறை உதவும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். படுக்கைக்கு 10 மணி நேரத்திற்கு முன்பு காபி குடிப்பதையும், படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவதையும், படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு வேலை செய்வதையும் நிறுத்த வேண்டும். படுக்கைக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் போனை ஓரம் வைத்துவிட்டு, 0 – காலை அலாரத்தை நிறுத்திவிட்டு மீண்டும் உறங்காமல் எழுந்திருங்கள்.