News September 9, 2025

முதுகு வலியை ஈசியாக விரட்டும் யோகா!

✦முதுகு தண்டு வலிமை பெற, தொப்பை குறைய சேது பந்தாசனம் உதவும்.
➥முதலில் தரையில் மல்லாந்து படுத்து, முழங்கால்களை மடித்து, கால்களை தரையில் ஊன்றவும்.
➥பாதங்களை இடுப்பிற்கு அருகே வைத்து இடுப்பை மேலே உயர்த்துங்கள். கைகளை பக்கவாட்டில் தரையில் பதியுங்கள்
➥மார்பு, கழுத்து, இடுப்பு பகுதிகளை நேராக வைத்து, இந்த நிலையில் சில நொடிகள் இருந்துவிட்டு, மெதுவாகக் கீழே இறங்க வேண்டும். Share it to friends.